pompki plan

[...] wyciskanie francuskie sztangi - siedzac 4*10-12 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4*10-12 wycisaknie fransukie sztangielek jednoracz siedzac 4*10-12 pompki w podporze tylem V dzien- Nogi, Brzuch: brzuch:(tak jak w poniedzialek) sklony w bok z hantlami 3*15-20 unoszenie nog w lezeniu do pionu 3*15-20 brzuski w lezeniu [...]

[...] Ugianie ramion w podporze/młotkowe 2x12 Czwartek Plecy Martwy ciąg 5x8-6 Wiosłowanie końcem sztangi 4x10-8 Podciąganie nachwytem 4x8 Szrugsy 3x15-12 Piątek barki + triceps Wyciskanie żołnierskie 4x12-8 Unoszenie sztanigelek bokiem w górę 3x12 Unoszenie sztanigielek bokiem w opadzie 3x12 wyciskanie francuskie 3x10-8 pompki naporeczach 3x10

Witam. Po ok rocznej przerwie związanej z urazem biodra wracam do ćwiczeń. Jestem już po miesiącu wstępnych treningów. Od najbliższego poniedziałku planuje wziąć się za coś więcej. ułożyłem n/w plan treningowy. Trosze o ocenę. PLAN TRENINGOWY 3-DNIOWY na masę Poniedziałek: Klatka Triceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy Biceps Czwartek: Wolne Piątek: [...]

pomimo tego, ze przeczytalem juz mase roznych treningow fbw, mase roznych porad i informacji, ciagle nie jestem pewny, czy nie robie bledow. jako ze teraz chcialbym zaczac powazny cykl na mase, nie chcialbym zmarnowac czasu i pieniedzy, dlatego zdecydowalem sie wrzucic moj trening do oceny i poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78, [...]

[...] Mam pytanie, robie co drugi dzien cwiczenia, od okolo 5 miesiecy.. Mój plan treningowy wyglada tak: -Rozgrzewka -pompoki klasyczne(okolo 40razy) -brzuszki(okolo 80razy) -pompki na wasko roztawionych ramionach(15razy) -przysiady z ciezarem(20razy) -pompki z uniesinymi nagami(20razy) -podnoszenie hantli 3 serie po 15 razy( ciezar 10kg) [...]

[...] go sobie pod bombkę prolo+wins. Pon Plecy grubość + tric 1.wiosło nachwyt/podchwyt 2.szrugsy leżąc na ławce skośnej 3*8-10 3.wiosło sztangielką/półsztangą 4.DZIEŃ DOBRY pompki na poręczach 5*6/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3*8/10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3*6/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*8/10 Wt nogi + brzuch [...]

[...] zmniejszasz ciężar i nastepne 6-cieżar stały we wszystkich seriach, pierwsza i drugą serie musisz wykonać sam bez pomocy) -seriałączona-rozpietki w skosie(10-12powt) i pompki na sztangielkach (dłonie są na sztagielkach ustawionych pionowo po to by zejść jak najgłebiej tzn ponizej lini dłoni stopy powinny byc wsparte nieco wyżej niz dłonie [...]

[...] w opadzie 5x12 6kg 4)Arnoldki 5x12 4kg 5)Pompki w podporze tyłem 5x10 6)Unoszenie sztangielek bokiem 5x12 4kg Czwartek: Ponowienie Poniedziałku Sobota: Ponowienie Środy i tak dalej i tak dalej......Nogi robię an rowerku treningowym basenie itp Plecy po przez pompki i w szkole an atlasie. Lecz nie oto mi chodzi tylk o o podany plan ; )

Witam, mam na imię Krzysiek. Ćwiczę od 3 miesięcy na samej diecie. Chciałbym Wam przedstawić swój plan treningowy i poddać go Waszej ocenie i korekcie, a także abyście mi doradzili jakie z kupionych już przez mnie supli wziąśc na pierwszy cykl. Troszkę o mnie: 23 lata 176 cm wzrostu 74 kg wagi Cel: masa budowa raczej nie podatna na szybkie [...]

[...] poniewaz taki mi polecano )a teraz podaję plan: 1.przysiady x15 2.Przysiady sumockie x15 3.pociaganie na drazku na ręcznikach x15 4.wznosy tłowia w leżeniu na brzuchu x15 5.pompki na poręczach x15 6.pompki w podporze tyłem x15 7.wznosy expandera wzdłóż tłowia ( tak jak sztangi) x15 8.uginanie przedramienia z expanderem x15 9.burpees x15( wersja [...]

[...] Pompki na poręczach 12-10-10-10 2 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12-10-8-6 3 Rozpiętki na ławeczce poziomej 12-10-10-10 1 Wyciskanie francuskie 12-10-8 2 Wąskie pompki 3x15 3 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12 Środa: WOLNE Czwartek: Nogi + Przedramiona 1 Przysiady ze sztangą 5x8 2 Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3 Zginanie [...]

[...] mam ze 40 kilo nadwagi -otyłość drugiego stopnia , jestem w stanie wykonać serie zwykłych pompek 12 powtórzeń ale nie wiem ile więcej i ile w następnej serii bym potrafił ,pompki mają mi zastąpić ławkę płaską i skośną bo głównym ich celem jest rozbudowa klatki piersiowej bo mam cycki jak moja baba - cel zamienić tłuszcz na mięśnie w czasie [...]

[...] dolnym 4x12 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3 razy 2. Triceps: (12 serii) - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x12 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 4x12 - pompki na poręczach 4x12 3. Przedramię: (8 serii) - uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 - uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 ŚRODA 1. Nogi: uda: (16 serii) - hack - [...]

Witam ułożyłem plan i proszę o sprawdzenie. PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps ŚRODA: Plecy PIĄTEK: Biceps + nogi NIEDZIELA: Barki + przedramię PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie [...]

Witam . Mam 16 lat 170 cm wzrostu i waze 60 kg (jestem szczupły ) . Postanowiłem robic pompki i brzuszki, spiecia. Mój plan wygląda tak: Pompki robie z plecakiem na plecach (w plecaku 10 kg ) Pompki na 3 krzesłach 3x po 10 powtórzen Pompki z nogami wyzej 3x po 10 powtórzen Spięcia 2-3x po 30 powtórzen Dodam ze nie mam zadnego sprzetu i w gre [...]

[...] wcześniej FBW w systemie 5 : 10 : 15 (O bardziej przypadło mi do gustu niż Split). Przez wakacje zacząłem swój "okres przygotowawczy" o ile można by go tak nazwać wykonując pompki, brzuszki, przysiady i inne ćwiczenie możliwe do wykonania w domowym zaciszu. Moim celem jest redukcja a informacje co do obecnego stanu sylwetki znajdują się w [...]

Witam oto mój plan , który sam ułożyłem proszę o oceny. Wzrost- 177 Waga - 65 Do dyspozycji mam dwie sztangi oraz ławkę skośną i prostą. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 16x12x12 Barki: Wyciskanie sztangi nad głową 14x14x14 Triceps: Podnoszenie sztangi za plecami 10x10x8 Nogi: Bieganie 30 minut Biceps: Uginanie ze sztangą [...]

[...] pilnowana. Podobny trening będzie robił swój brat w wieku 40 lat beż doświadczenia na siłowni. Trening wygląda następująco A a) Przysiady sztanga na barkach z tyłu b) klatka pompki 4x20 c) wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwyt (szeroki chwyt) d) wyciskanie sztangi nad głowę e) uginanie rąk ze sztangą stojąc f) wyciskanie francuskie hantli w [...]

[...] nogi x15 pow.3 Koncze intensywnym cardio 30 min. 2.dzien (wtorek) -regeneracja 3.dzien (sroda): Rozgrzewka jak w pierwszym dniu, Nastepnie szeroko rece od siebie i pompki meskie x7 i pompki damskie x7 pozniej blisko rece i to samo ... Lezenie na laweczce i podnoszenie boczne dwoch malych sztangli x10 pow.3 Staje w rozkroku i [...]

[...] wygląda tak: ZESTAW 1 - pociąganie na drążku 4 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń - martwy ciąg 4 serie po 8 powtórzeń - pompki na poręczach 4 serie po 8 powtórzeń - podciąganie sztangi 4 serie po 8 powtórzeń - deska z opuszczaniem nogi 4 serie po 25 powtórzeń Tu pojawia się problem, 6 lat temu [...]